Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác khi đang ngủ bị ai đó đè mạnh vào ngực khiến bạn không thở được mà cũng không chống cự được chưa? Đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị tê liệt khi ngủ.
Theo tín ngưỡng dân gian, hiện tượng bóng đè thường gắn với niềm tin về các thế lực ma quỷ xung quanh. Nhiều người cho rằng chỉ những người “yếu vía” mới bị bóng đè khi ngủ. Trên thực tế, hiện tượng này phổ biến hơn bạn nghĩ. Ngay cả khoa học cũng hoàn toàn có thể giải thích hiện tượng tê liệt khi ngủ này.
Đang xem: Bóng đè tiếng anh là gì
Hiện tượng bị bẹp
Nếu bạn đã hiểu rõ về nguyên nhân gây ra bóng đè, bạn nên bắt đầu tìm hiểu bóng đè có thể làm gì để có giải pháp khắc phục và tránh hoang mang.
1. Cách trở lại trạng thái bình thường
Khi bị bóng đè, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sợ hãi và hoang mang. Khi đó, hãy ghi nhớ một vài lưu ý để nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường.
Tập trung vào hơi thở: Bạn càng hoảng sợ, áp lực đè lên lồng ngực càng lớn, khiến bạn khó giữ nhịp thở ổn định. Do đó, bạn cần tập trung vào hơi thở để giữ bình tĩnh cho đến khi tình trạng này qua đi. Chuyển động nhẹ: Những động tác nhỏ như nửa nắm tay hoặc cong ngón chân không quá khó. Bạn cũng cố gắng vận động cơ mặt bằng cách nhăn nhó, mím môi để nhanh chóng thoát khỏi cảm giác tê liệt khi ngủ. Cố gắng để nói chuyện: Cổ họng của bạn có thể bị tê khi bị tê liệt khi ngủ, nhưng hãy cố gắng hết sức để tập trung nói điều gì đó. Nếu không, hãy thử ho khan như một cách để đánh thức cơ thể. Duy trì tư thế: Khi bạn cảm thấy như bị ai đó chèn ép, cố gắng chống cự sẽ không có tác dụng. Thay vào đó, bạn nên thư giãn và trấn tĩnh bản thân bằng cách tự nhủ: “Mọi chuyện sẽ qua sớm thôi”.
Xem thêm: Trọng lượng phông chữ là gì – Đặt trọng lượng phông chữ bằng các lớp Bootstrap
2. Làm thế nào để điều trị chứng tê liệt khi ngủ?
Nếu bạn thấy mình không thể di chuyển hoặc nói chuyện trong vài giây hoặc vài phút sau khi ngủ hoặc thức dậy, đó có thể là triệu chứng của chứng tê liệt khi ngủ. Vì đây không được coi là bệnh nên bạn không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, hãy cảnh giác với các dấu hiệu cho thấy bạn nên sớm gặp bác sĩ, chẳng hạn như:
Bạn cảm thấy lo lắng quá mức Bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày Cả đêm không ngủ được
Bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề mà bác sĩ có thể trao đổi với bạn để giúp chẩn đoán vấn đề chính xác hơn. Trong trường hợp này, các bác sĩ thường sẽ:
Yêu cầu mô tả những gì xảy ra khi bạn bị bóng đè Vui lòng cung cấp nhật ký giấc ngủ trong vài tuần qua
3. Cách phòng bệnh tê liệt khi ngủ
Hầu hết các trường hợp tê liệt khi ngủ đều tự khỏi và không cần điều trị. Tuy nhiên, giải quyết các nguyên nhân gây tê liệt khi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng hơn rất nhiều.
Điều chỉnh giấc ngủ hợp lý: Một giấc ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và không thay đổi lịch ngủ quá thường xuyên sẽ giúp bạn ổn định giấc ngủ và tăng cường sức khỏe.Giảm căng thẳng trong cuộc sống: Bạn nên điều chỉnh lịch trình làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để lấy lại cân bằng cho bản thân. Hãy tìm những giải pháp thư giãn tại chỗ như đọc sách, nghe nhạc hay dành cho mình khoảng thời gian thư thái bằng một chuyến du lịch nghỉ dưỡng.
Xem thêm: Tướng Học Quỳnh Hương, Khám Phá Bản Thân Qua Những Con Số
Điều trị rối loạn giấc ngủ: Để chấm dứt nỗi sợ bóng đè, bạn nên điều trị từ gốc, tức là chữa khỏi hoàn toàn chứng rối loạn giấc ngủ mà bạn có thể đang gặp phải.
Bóng đè sẽ không còn là nỗi sợ hãi nếu bạn hiểu rõ về hiện tượng này và biết cách xử lý khi nó xảy ra. Luôn đảm bảo thời gian thức – ngủ hợp lý để tránh các nguy cơ khác liên quan đến giấc ngủ.
Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y tế.
Bạn thấy bài viết Bị Bóng Đè Trong Tiếng Anh Là Gì, Bóng Đè In English có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Bị Bóng Đè Trong Tiếng Anh Là Gì, Bóng Đè In English bên dưới để duhoc-o-canada.com có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: duhoc-o-canada.com của duhoc-o-canada.com
Nhớ để nguồn bài viết này: Bị Bóng Đè Trong Tiếng Anh Là Gì, Bóng Đè In English của website duhoc-o-canada.com
Chuyên mục: Là gì?